El secreto de un bronceado radiante y saludable: la alimentación como aliada

Un bronceado bonito y duradero no solo depende de la exposición solar, sino también de una alimentación adecuada que prepare y cuide la piel desde dentro. La clave está en incluir en la dieta diaria aquellos alimentos que estimulan la producción de melanina, el pigmento responsable del color dorado, y que además aportan nutrientes esenciales para mantener la piel sana, hidratada y protegida frente a los efectos del sol.

Para lograr un bronceado uniforme y saludable, es recomendable comenzar a reforzar la alimentación al menos un mes antes de exponerse al sol. La estrategia consiste en potenciar la ingesta de frutas, verduras y grasas saludables que contienen activos beneficiosos para la piel. Por ejemplo, los vegetales de tonos rojos, naranjas y verdes intensos, como zanahorias, pimientos, tomates y espinacas, son ricos en betacarotenos, precursores de la vitamina A, que favorecen la pigmentación y actúan como antioxidantes.

Incluir en la dieta diaria varias piezas de fruta, especialmente aquellas con alto contenido en vitamina C, ayuda a fortalecer la resistencia de la piel frente a los rayos solares y a mantenerla elástica e hidratada. La naranja, el kiwi, las fresas o el albaricoque son excelentes opciones. Además, consumir alimentos ricos en tirosina, como el pavo, el pollo, los lácteos o las nueces, estimula la formación de melanina, potenciando el tono dorado.

Las grasas saludables, presentes en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son fundamentales para fijar y prolongar el bronceado, ya que facilitan la absorción de vitaminas liposolubles y aportan antioxidantes que protegen la piel del envejecimiento prematuro. No hay que olvidar las proteínas de calidad, que ayudan a reparar los daños solares y mantener la piel en buen estado; por ello, el pescado azul, los huevos y las carnes magras deben formar parte de la dieta habitual.

El consumo de marisco, rico en zinc, también favorece la producción de melanina y ayuda a mantener la piel fuerte y saludable. Además, las verduras cocidas, como el brécol, los espárragos o los pimientos, contienen activos que se asimilan mejor tras la cocción, potenciando sus efectos beneficiosos.

Para complementar, es recomendable beber abundantes líquidos: agua, zumos naturales y sopas frías, que mantienen la piel hidratada y flexible. Incorporar en las comidas ingredientes como zanahoria, tomate y pimientos en ensaladas, gazpachos o guisos, ayuda a potenciar los efectos bronceadores de forma natural.

No se trata de hacer cambios drásticos en la alimentación, sino de reforzar aquellos hábitos que ya tenemos con alimentos que favorecen la pigmentación y la salud cutánea. Disfruta de la comida, cuida tu piel desde dentro y prepárate para lucir un bronceado bonito, uniforme y saludable durante toda la temporada de verano.

No dejes de hacer tu compra semanal con esta fantástica lista de alimentos, además de estar sano tendrás un bronceado radiante y duradero este verano.

Los clientes pueden acceder al Parking del Mercado en los siguientes horarios: Lunes a miércoles de 8:30-21:30 horas; Jueves, viernes y sábado de 7:30-21:30 horas; Domingo cerrado. Se bonifica con 30 minutos por cada ticket distinto del mercado o supermercado, con límite de 2 horas o 4 tickets.

• Temas
• salud
• Alimentación
• Burgos